Magnesium – et mineral kroppen ikke klarer seg uten
Magnesium er involvert i over 300 enzymatiske prosesser i kroppen. Det er blant de viktigste mineralene for muskler, nerver, bein og energiomsetning – og likevel er magnesiumsmangel en av de vanligste næringsmanglene i den norske befolkningen.
Hva gjør magnesium for leddene?
Magnesium bidrar til normal vedlikehold av beinvev og støtter leddhelsen indirekte ved å:
- Regulere kalsium – magnesium hjelper kroppen med å fordele kalsium riktig, slik at det bygger opp bein og ikke samler seg i ledd som kalkavleiringer.
- Dempe betennelse – lavt magnesium er koblet til økt betennelse i kroppen, noe som kan forverre leddsmerter.
- Støtte brusk – magnesium er nødvendig for dannelsen av proteoglykaner, som er med på å bygge opp brusk.
Hva gjør magnesium for musklene?
Muskler trenger magnesium for å slappe av etter kontraksjon. Uten tilstrekkelig magnesium kan musklene ikke slippe kontraksjonene helt, noe som kan gi kramper, stivhet og langsom restitusjon.
- Normal muskelfunksjon og -bevegelse
- Reduksjon av tretthet og utmattelse
- Raskere restitusjon etter trening
Tegn på magnesiumsmangel
- Muskeltrekninger eller kramper
- Unormal tretthet
- Stive ledd om morgenen
- Søvnproblemer
- Irritabilitet
Magnesium kombinert med kollagen og vitamin C
For best effekt på ledd og muskler anbefales magnesium kombinert med hydrolysert kollagen, vitamin C og hyaluronsyre. Kollagen bygger opp brusk og sener, mens vitamin C er nødvendig for kroppens kollagensyntes. Sammen gir disse ingrediensene en komplett støtte.
Hos Matklubb Norge fører vi Kollagen + Magnesium + Vitamin C + Hyaluronsyre fra NaturTierra – et spansk kosttilskudd med alle fire ingrediensene i én kapsel, til kr 179.
Anbefalt daglig inntak
Generelt anbefales 300–400 mg magnesium per dag for voksne. Det er best å ta magnesium til mat for bedre opptak. Se alltid doseringen på pakken du kjøper.